trening plecow

Wczoraj trening pleców czworobocznych łydek. Plecy: 1.podciaganie na drązku 5x12 2.sciaganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x10powt 3.wiosłowanie jednoracz półsztanga 4x12powt 4.wiosłowanie sztanga w opadzie tlowia do klatki 4x12 5.sciaganie linek wyciagu górnego w opadzie przodem do wyciągu 3x15 6.martwy ciąg Kaptury: 1.szrugsy z hantlami [...]

[...] Łukasz Kaźmierczak i Paweł Gałęzowski w PowerPit Gym Zapraszamy do obejrzenia pierwszej części relacji z wizyty Łukasza Kaźmierczaka i Pawła Gałęzowskiego w PowerPit Gym w Gdańsku. http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/powerpit-gym/video,101,lukasz-kazmierczak-i-pawel-galezowski-trening-plecow-cz-1.html

opaliłem sobie dziś jajka i plecy spaliłem, a potem trening pleców %-) kaszana w chooy

Dziś dzień nieco rozrzucony, jezeli chodzi o zajęcia - od 5 rano jestem na nogach, więc postanowiłem zrobić jednak dwa treningi. Rano było: WOD 1: "FIGHT GONE BAD" 3 rundy - wall balls 10kg - 1 min - sumo deadlift high pulls 30kg - 1 min - push press 30kg - 1 min - row - 1 min - rest 1 min WOD 2: 3 rundy - 10 x usa kb swing 24kg - 10 x scyzoryki [...]

tez bede krecil. ogladam arnolda trening plecow, chuyoza na maxa, zastanawiam sie czy mam mu to napisac w tym tescie czy tutaj go poinformować %-)

waga na czczo 70,7kg, więc poleciało 0.5kg w dół od poprzedniego pomiaru, pas bez zmian - 78cm dzisiaj dzień wolny od roboty, po południu mam 5godz. jazd %-) zaraz idę zrobić trening pleców

Nigdy nie robiłem triceps plecy. Trening pleców to naprawdę ciężka sesja treningowa, dziś za mną już. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-07-11 16:09:12

ostatni trening pleców z cyklu mawashiego podciąganie - 7/6/5+1/2/5 inwerterd rowy na niskim barze - 9/7/7 rowy na wysokim barze - 10/10/10 wiosła - 8/8/8/8 unoszenie kolan na drążku - 15/15/15/12 niby nie czuje się niesamowicie zmęczony, ale totalnie się rozjechałem dziś - brzuch boli cały dzień, latanie do kibla. Ostatecznie jako "danie" [...]

Witam! Martwy Ciąg 4x15 Sciąganie drążka z wyciagu górnego do klatki 4x12 Wisłowanie sztangą 4x12 podchwytem Przyciąganie drążka z wyciągu dolnego z rękami szeroko 4x12 Czy taki trening pleców jest poprawny jeśli chodzi o kolejność ćwiczeń i czy własciwie są dobre ćwiczenia dla początkującego już z 5 miesięcznym stażem?

ja będę dziś dzwonil cos na pewno cos znajde na sobote bądź może już na piątek, czas na mnie domek jedzonko trening plecow :D

spam nigdy nie umrze ale gorąco a ja nogi dzisiaj musze zrobić;( Co z tego, bez wymówek czy gorąco czy zimno. Ciesz się bólem. Ja dziś trening pleców mam za sobą, ale była petarda. Dobrze, że sam byłem właściwie, ludzie wymiękli, bo za gorąco. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-28 12:46:30

[...] wszystkie serie na wysokich powt? 2. wysoką liczbę powt. powinienem dać we wszystkich ćwiczeniach wielostawowych i izolacjach, czy ograniczyć do 1-2 ćwiczeń na każdym treningu? przypuśćmy trening pleców: mc - 18powt , wiosłowanie sztangielką - 18powt, wiosłowanie T-bar - 12powt, ściąganie drążka wyciągu górnego - 12powt, szrugsy - 15powt, [...]

[...] 5 strzałach testa. Zastosowałem 250mg e4d- chciałbym bić nawet częściej ale nie ma sensu. Od środy zacznie lecieć 3 tydzień na enanie. Coś zaczyna się rozkrecać, wczorajszy trening pleców na mega pompie. Kiedy mogę się spodziewać skoku libido ? Jak narazie bez zmian. Zastanawiam się tez czy nie pociągnąć enana przez 12 tygodni (?) i wtedy wejść [...]

Rano bieg 8km, a po południu trening pleców:) Juz coś tam pomalutku się buduje i się okazało że lewa strona jest w tyle do prawej, nie mogę robić ćwiczeń ze sztangą ani na maszynach, bo na nich pracuje mi bardziej prawa ręka a lewa słabizna;( tak więc teraz same wolne ciężary:) wiosło hantlem 3x16 po 6kg wiosło jednorącz uchwytem 3x16 po 14kg [...]

Dzisiaj wykonałem trening pleców i będą z dublowane w niedziele :)) Podciąganie 1 seria pusta kolejne 3 serie z 10kg obciążeniem Przyciąganie pólsztangi jednorącz z boku 4 sx 12-8 ruchów wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 4x12ruchów Ściąganie drążka wyciągu gornego wąsko nachwytem łączone z rozciąganiem w bramie 3 razy max [...]

ja dzien wczesniej miałem ostry trening pleców i w najszerszym skurcz chwycił ale nie chciałem wyjmować wolałem wbić do końca udało się :D na szczęście się nie złamała :)

trening pleców w tym tygodniu to samo co tydzień temu wiec nie będę przepisywał ( pierwszy post na poprzedniej stronie ) z wyjątkiem MC w którym w ostatniej serii zagościły 2 ruchy na ciężarze 160 kg ;) za tydzień obiecuje spróbować zrobić piątą serię na ciężarze 180 kg. zdjęcia póki co nie ma :( ale będę się starał teraz na szybko kurczak z ryżem [...]

Jak zwykle szybko, konkretnie i na temat. :) Bardzo dobry kanał, dużo fajnych ciekawostek, szkoda że dziś już trening pleców już za mną ale za tydzeń napewno spróbuje cwiczenia na miesnie obłe. Pozdrawiam

Wczoraj zrobiłem sobie trening pleców, po dziewięciotygodniowym FBW i tygodniowej przerwie od ćwiczeń - miałem po prostu wakacyjny reset w górach. Postanowiłem ćwiczyć splitem i w poniedziałek wypadają mi plecy. Wykonałem takie ćwiczenia wg kolejności: -MC -podciąganie szeroko z obc. -wiosłowanie sztangielką -ściąganie linki oburącz wąsko chwytem [...]

Wczoraj zrobiłem sobie trening pleców, po dziewięciotygodniowym FBW i tygodniowej przerwie od ćwiczeń - miałem po prostu wakacyjny reset w górach. Postanowiłem ćwiczyć splitem i w poniedziałek wypadają mi plecy. Wykonałem takie ćwiczenia wg kolejności: -MC -podciąganie szeroko z obc. -wiosłowanie sztangielką -ściąganie linki oburącz wąsko chwytem [...]